6686体育

本站首页部门概况部门动态教学工作师资队伍党建工作赛事快报体育健康测试体育百科部务公开网上荣誉室下载中心

 

  

“五一”小长假参与哪些户外运动?这份指南请查收
2024-04-30 08:25   人民网   (点击: )

  “五一”小长假即将到来,在这个绿意盎然、生机勃勃的时节,大家喜欢亲近大自然,或全家总动员,或约上三五知己好友一起参与体验户外运动,好不惬意。大理大学教授、首都体育学院休闲与社会体育学院原院长李相如向人民网记者表示,积极参与健身锻炼,就能挤压掉那些不健康活动的生存空间,保持身心愉悦。健身锻炼应找到适合自己的运动项目,用科学正确的方式打开。我们梳理了部分当前热门的户外健身项目进行介绍,给出注意事项,请查收。

  野外露营

  这是一项老少皆宜的运动方式,近些年来风靡全国。找到一个适合露营的地方,通常在草地、山谷、湖畔、海边等,远离城市的喧嚣,搭起帐篷铺下地垫,生起篝火进行烧烤、野炊,还能玩飞盘、棋牌等娱乐活动。听着潺潺流水声,呼吸清新空气,散散步、聊聊天、听听歌,晚上再观赏浩瀚璀璨的星空,能让身心得到极大放松。如果几个家庭相约来一场亲子露营,更是温馨无比、其乐融融。需要提醒的是,这个季节天气多变,尤其是北方地区户外夜间很凉,露营前一定要留意天气预报,做好防寒防雨工作。露营时需在主管部门批准允许的地方生火,切忌在山野林区点火。此外,务必做好防范蛇虫鼠蚁,甚至野兽的措施。

  徒步旅行

  选择一处风景优美、别具特色的山野林间、沙滩荒漠,背上行囊,来一场说走就走的徒步旅行,迎着风、追着光,欣赏沿途万般美景,感受大自然的气息,想想都让人开心。当前,越来越多的人走出城市,或独自出发,或与三五旅伴相约同行,体验徒步旅行的乐趣。这既可以锻炼体魄和耐力,陶冶心灵和性情,同时也能激发人们热爱自然、热爱生活的情感。徒步旅行虽然门槛不高,但出发前务必做好准备工作,根据自己情况量力而行。可以选择短距离和长距离两种方式,前者相对容易,后者则需要具备较好的户外知识技巧及装备。徒步过程中要爱护环境,不乱扔垃圾。

  户外骑行或跑步

  骑行和跑步是非常健康的有氧运动,能有效增强心血管功能,提高人体新陈代谢和免疫力,促进大脑活力等。驰骋在林间山野,既能欣赏沿途美景,又能呼吸负氧离子,洗涤心肺,还能痛痛快快出个汗,给身体排排毒,好处多多。但长途骑行或跑步对装备有很高要求,要结合路程需求,选择合适的运动装备。出发时需进行充分热身,避免突然发力导致软组织挫伤,运动姿势要标准规范,保护好膝盖等部位,根据自己的体力和耐力,调整速度和节奏。途中还要做好防晒,及时补充水分,注意交通安全,同时合理安排休息时间,防止体力透支。

  健身性登山

  登山运动分为登山探险、竞技攀登和健身性登山,前两项专业性强,门槛较高,对于普通公众来说,一般进行的都是健身性登山,俗称爬山。它是充分的有氧运动,运动量、运动强度可根据自己的体能、身体状况进行调节,是一项健身作用较全面且危险性相对较小的锻炼方式。爬山前要做好热身,做一些伸展运动,放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。爬山时要循序渐进,下山时要控制自己的脚步。此外,中老年人、慢性病患者以及平日缺乏运动的人,建议选择路面平整、坡度平缓、保障设施齐全的景区攀爬。

  水上健身运动

  水上户外健身的方式很多,包括游泳、漂流、划船等等,每一项都有各自独特的方式,注意事项也各有不同,在此不一一展开介绍。徜徉水中,不仅能使人感受到水的轻盈柔和,还能燃烧卡路里,提高身体灵活性,有助于缓解工作生活压力,使人体验到独特的放松与愉悦。无论男女老幼,都可以找到适合自己的水上健身运动项目。参与水上健身,需掌握正确的技术姿势,做好热身和拉伸运动,逐渐增加运动强度和时间,合理安排休息时间,并注意水温和水质。需要指出的是,要提高安全防范意识,提前做好应急预案,谨防溺水发生。

  攀岩、蹦极等极限运动

  极限运动既能锻炼身体,又能激发自己挑战身体潜能。由于极限运动的特殊性,它也存在很大的风险。参与这些运动前,一定要准确判断自己的身体状况是否适合,感到不适要立即终止。参与极限运动时,需有专业的教练指导,提前做适应性训练,充分做好保护措施。在进行极限运动过程中,要保持冷静和理智,不能因为过于兴奋而忽略安全问题,也不能因为紧张而犯错。如遇紧急情况,要及时采取应急措施,安全至上,生命至上。

关闭窗口


 

版权所有 6686体育
地址:安徽省淮南市泰丰大街168号 电话:0554-6668444 管理员:王玮 电子邮箱:tyjx@aust.edu.cn
6686体育(遵义)有限公司