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走出冬季锻练误区之不做热身或热身不充分
2022-12-09 13:51   中国体育报   (点击: )

  公园里、小区里常见一些人简单做几个热身动作,或干脆省略热身步骤直接开始运动。事实上这种运动方式并不可。绕湓谔旌囟车亩,更是大大增加了运动损伤或心血管疾病的风险。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强表示,任何时候都不要忽视运动前的热身,这是保证我们健康运动的前提条件。到了冬天由于温度低,人们的身体更需要唤醒的过程,更需要进行热身活动。

  为什么运动前有必要进行热身活动?冯强解释,一方面肌肉弹性和肌肉温度成正比,有研究表明,当肌肉温度达到一定程度以后,肌肉的弹性和延展性都会相应提高,可以预防因肌肉僵硬而产生的运动损伤。另一方面由于热胀冷缩的原理,冬天天气寒冷,人们身体里的血管处在相对收缩的状态,不能为运动提供良好的能源储备和血液供应,这对运动来说不是一个理想的身体状态,有可能会增加心脑血管疾病的风险。所以运动前需要给血液循环系统一些时间,让它们调动起来。

  冯强表示,完整科学的热身应该分有氧和肌肉两部分,做到微微出汗,心跳加快,全身热起来为佳,当然也要结合个人体质状况。“有氧运动很简单,慢跑或快走一会儿都行,除此以外还要积极主动调动起神经对肌肉的控制,做一些动态牵伸。这里的动态牵伸是指运用一些动作来做肌肉柔韧性的练习,而不是大多数人常用的把腿搭在高处的压腿练习。据我们了解这种震颤性的压腿对柔韧性的提高没有太多作用,对提高神经控制肌肉的能力没有太多作用。而且这样的动作也很容易造成跌倒。弓步组合这种把力量和柔韧相结合的动作就属于动态牵伸。”

  热身动作并不是千篇一律、统一标准的,人们可以根据自己要进行的运动的特点来侧重热身。“热身动作选择有多种搭配,比如跑步需要核心区和下肢,热身时可以侧重这两个方面进行。如果是打羽毛球,那么热身时除了下肢,肩关节的动态牵伸也要加进去。”

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